wczesniej teraz

20 VII 2011 - trening czwarty - B10 Squat ATG 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 7 Deadlift 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 7 Wznosy na palce 97,5kg x 10 97,5kg x 10 97,5kg x 10 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 37,5kg x 10 37,5kg x 10 37,5kg x 10 Unoszenie kolan: 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 Wszystko poszło lekko. [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Krzysztof-Jotko-2.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Jestem lepszy niż kiedykolwiek wcześniej. Rozwalę tego gościa” – Krzysztof Jotko o walce na UFC 240 Krzysztof Jotko (20-4) stoczy w ten weekend swoją dwunastą walkę w organizacji UFC stając do pojedynku z Kanadyjczykiem Marciem-Andre Barriault [...]

Dobra, według screenów z instrukcji patrzyłem w zupełnie złym miejscu - dzięki! Wrzuciłem przykładowo z ubiegłej środy i z wczoraj. W środę nie byłem głodny ani trochę (ani w inne dni na podobnej diecie), a wczoraj myślałem, że padnę przy rozgrzewce... Są delikatne rozbieżności w kaloryczności między apką, której używam i stroną, ale to kilka %. [...]

Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to [...]

Mój brzuch chyba nie chce wrócić do normalności po grypie żołądkowej (ok. 3 tyg od niej już minęły) :-( W poniedziałek wieczorem znów się zaczęło - bulgotanie w jelitach, uczucie przepełnienia, mdłości. Choć zjadłam mało w ten dzień i to co zwykle (tylko wpadł jogurt, a dawno już nie jadałam jogurtów). Trzymało całą noc, w dzień Wigilii też. [...]

Witam wszystkich nowych podglądających! ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, [...]

Ja ogólnie lubię podciągania, praktycznie w każdym chwycie. Staram się nigdy nie robić jednym chwytem dłuższy czas , wolę zmieniać. Tak więc na pewno byłyby wypróbowane różne, od nachwytu ,przez neutralnym po podchwyt. Także rozstaw szerokości może być różny. Nachwtem dzisiaj - nic nie czułem, tzn negatywnego ;) spróbuję następnym razem porobić [...]

Czuć w nogach, że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc [...]

Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]

Na 2 fotce bardzo ładnie wyglądacie ;-) Cru - teraz jest inny cel a nie beziki };-) Ja przez 2 lata nie miałam tradycyjnych świąt ani jednych ani drugich i dało się przeżyć. Jeszcze się najesz urodzinowych torcików a teraz cel- pal - Debiuty!!! Ładowanie przełóż sobie o dzień wcześniej - zdzwonimy się i to zaplanujemy };-)

[...] ze mi nogi exploduja - takie napompowane! Tłuszczyk tez zleciał z nóg - bo zyły sie przebijaja na wierzch - nie tak jak na bicku lub przedramionach ale je widze pod skóra - a czym wczesniej nie było mowy. Dziaj zwiekszam dawke GARG i ES do naormalnych porcji - czyli po 25g + 4kaps NO (normalna jest 6 - ale narazie nie chce przesadzać).

Bree... To co moje (słabowidzące) oko zauważyło, to to, że napewno zmniejszyły Ci się albo wręcz zniwelowały wałeczki po bokach, wcześniej lekko odstawały, teraz są zdecydowanie mniejsze i prawie wcale ich nie widać (ale mogę sie domyślac że jest tam trochę tłuszczyku :))) oraz to że brzuch zrobił Ci się bardziej płaski, jak tak spojrzeć z boku. I [...]

[...] lub drabinkach(przodem do nich i jak najblizej) partner przodem do nas staja nam na kolanach i opiera sie o sciane.a myzaczynamy robic brzuszki(pelne), mozna tocw.zaczac juz wczesniej ale nalezy uwazac. " Jak myślę, chodzi tu o to, żeby zwiększyć ruchomość stawów? Więc po co partner ma na nas stawać? "- podobnie jak dopoprzedniego tylko [...]

Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]

Wtorek: Dieta: 2400 kcal, nie mogłem sie powstrzymać od jabłka (ale po aerobach) i puszki coli light Aeroby: 65 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Ogólnie rzecz biorąc nie czułem dzisiaj sie zbyt dobrze mentalnie dopadła mie dysfunkcja procesów motywacyjnych (chciałbym już jakieś super efekty :P) i nic mi sie nie chciało ale nie [...]

[...] nie chce... wyglada to mniej wiecej tak jak na zalaczonej fotce. Biore pod uwage przysiady i teraz niewiem czy lepej taki klasyczny przysiad jak widzialam na zalaczonym wczesniej filmiku czy moze przysiad z wyskokiem. Generalnie to jestem na etapie ukladania planu treningowego skupiajacego sie na spaleniu tkanki tluszczowej i wyszczupleniu [...]

Teraz wg. statystyk jest znacznie lepiej, ciekawe jak wcześniej musiałeś wyglądać, pewno tragicznie było. ale nie poddałeś się i tak wiele zmieniłeś, to jesteś w stanie teraz zrobić dobrą sylwetkę. Pozdro i będę zaglądać

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI• OPORNIE ALE NIECO LEPIEJ, ALE DALEJ SŁABO :/ Dzisiaj miał być HIIT więc wykonałem ale wcześniej chciałem jeszcze raz zaliczyć dystans 100m no odziwo lepiej niż wczoraj, wczoraj byćmoże tak słabo bo było to trzaskane po przebiegnięciu 3 km :P, no a potem HIIT początek denny kostka [...]

[...] no i np. wczoraj w polowie treningu nie mialem juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy. Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry? No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by [...]